Ingo Hansens bereitet Sie auf die neue Saison vor! (©Hansens)
05.08.2025 - Perfekt für den Saisonstart: Im neuen Basis-Trainingstipp von B-Lizenz-Trainer Ingo Hansens warten drei abwechslungsreiche Übungen auf Sie, die Technik, Platzierung und Tempo kombinieren – jeweils ergänzt durch kleine Krafteinheiten für Bauch- und Rumpfmuskulatur. Dazu gibt’s gezieltes Aufschlagtraining mit Rückschlagübungen, bevor es ins Match geht. Ideal, um Ballgefühl, Kondition und Spielpraxis gleichzeitig zu verbessern.
Los geht’s mit der Saisonvorbereitung! Drei Übungen, Aufschlag- und Bauchmuskeltraining stehen auf dem Programm. Ich präsentiere euch eine komplette Trainingseinheit, mit der ihr in die neue Saison starten könnt.
Übung 1:
Sichtweise rechts/rechts - regelmäßig
Dauer: ca. 6 Minuten aktiv pro Seite
Ziel: sicher, viele Ballwechsel, genaue Platzierung, Tempo anpassen
Aktiv: 2x RH aus RH
Aktiv: 1x VH aus VH
Passiv (Blockspieler): Block aus VH
Im Anschluss an die Übung schieben wir für den aktiven Spieler immer eine kleine Kraftübung ein. Start in meiner Trainingseinheit mit 5 Sit-ups. (Ihr könnt auch gerne andere Übungen mit einfließen lassen, z.B. 10x auf Kasten steigen oder Kniebeugen).
Übung 2:
Sichtweise rechts/rechts - regelmäßig
Dauer: ca. 6 Minuten aktiv pro Seite
Ziel: sicher, viele Ballwechsel, genaue Platzierung, Tempo anpassen
Aktiv: 2x RH aus RH
Aktiv: 2x VH aus VH
Passiv (Blockspieler): Block aus RH
Im Anschluss an die Übung für den aktiven Spieler jetzt sieben Sit-ups
Übung 3:
Sichtweise rechts/rechts - regelmäßig
Dauer: ca. 6 Minuten aktiv pro Seite
Ziel: sicher, viele Ballwechsel, genaue Platzierung, Tempo anpassen
Aktiv: 1x RH aus RH
Aktiv: 1x VH aus RH
Aktiv: 1x VH aus Tischmitte (Vorhand-Hälfte)
Passiv (Blockspieler): Block aus RH
Im Anschluss an die Übung für den aktiven Spieler jetzt 9 Sit-ups
Aufschlagtraining mit Rückschlag, z.B. Schupf, isoliert ohne Nachspielen, freie Aufschlagwahl
Dauer: ca. 7 Minuten, jede Seite schlägt z.B. 5x auf, auf dann Wechsel
Im Anschluss: Match
Viel Spaß!
Zum PDF-Dokument des Trainingstipps.
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