Basictipp: Tischtennis im Kopf behalten!

Ingo Hansens versorgt Sie auch während des Lockdowns weiter mit Trainingstipps (©Hansens)

Ingo Hansens versorgt Sie auch während des Lockdowns weiter mit Trainingstipps (©Hansens)

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05.01.2021 - Die Hallen sind immer noch geschlossen und der harte Lockdown wird wohl verlängert werden. Wann die Hallen wieder öffnen, kann niemand seriös voraussagen. Zumindest der Impfstart gibt aber Hoffnung auf ein baldiges Ende einiger Maßnahmen. Auch B-Lizenz-Trainer Ingo Hansens möchte Sie in unserem Basictipp dazu aufrufen, den Fokus auf Tischtennis nicht zu verlieren, und stellt dazu Übungen für die Fitness und den Wiedereinstieg vor.

präsentiert vom Verband Deutscher Tischtennistrainer (VDTT)

Achtung: Die Übungen werden mit einer Rechts-rechts-Kombination erklärt!

Wichtig: Bitte weiterhin auf die entsprechenden Hygienevorschriften und entsprechende Abstandsreglungen achten!

Gesamtdauer ca. 80 Minuten

Übung 1:

Dauer: ca. 8 Minuten pro Seite --- 16 Minuten

Klein-groß leicht erweitert – Blockspieler bestimmt, von wo aus er blocken möchte

Spieler A: 2x RH aus RH in RH           Spieler B: Block in Mitte

Spieler A: VH in RH                             Spieler B: Block in RH

Spieler A: 2x RH in RH                        Spieler B: Block in VH

Spieler A: VH in RH                             Spieler B: Block in RH

Spieler A: 2x RH in RH                        Spieler B: Block in TM

usw. 

Ziel/Vorgaben:Viele Ballwechsel, sicheres Tempo. Möglich mit Konter oder TS. Körperbalance immer vorne. Treffpunkt immer vor dem Körper. Bei RH Handgelenkseinsatz. Beide Spieler achten auf die genaue Platzierung. 

Zur Grafik von Übung 1 und zur Fortsetzung von Übung 1

Übung 2:

Dauer: ca. 8 Minuten pro Seite --- 16 Minuten

KUA ganzer Tisch. Eröffnung aus Wunschseite, dann Block frei --- Blockspieler bestimmt von wo aus er blocken möchte

Spieler A: KUA ganzer Tisch         Spieler B: Schupf z. B in VH

Spieler A: VHT aus VH in VH        Spieler B: Block frei ganzer Tisch 

Spieler A: VHTS oder RHTS in Blockseite   Spieler B: Block frei ganzer Tisch 

Usw.

Ziel/Vorgaben: Sicherer Aufschlag. Sicherer Schupfball. Sichere Eröffnung mit Spin. Viele Ballwechsel, sicheres Tempo. Körperbalance immer vorne. Treffpunkt immer vor dem Körper. 

Zur Grafik von Übung 2

Fitness – Zirkeltraining 1:

Dauer: Entweder auf Zeit oder nach Anzahl der Wiederholungen

1. Laufen auf der Stelle mit Armeinsatz
2. Kniebeuge
3. Jumping Jack/Hampelmann
4. Liegestütze

Zirkeltraining 2:

1. Laufen auf der Stelle mit Armeinsatz
2. Schattenboxen
3. Kniebeuge
4. Crunches/Situps

Ziel/Vorgaben Fit bleiben. Nehmt euch vor, wann ihr Fitness machen wollt. Vorschlag: 2-3 Mal pro Woche. Die Anzahl der Gesamtdurchgänge und Länge können gerne ausgedehnt werden. 

Zum PDF-Download des Trainingstipps!



Der Autor
Ingo Hansens ist hauptberuflicher Tischtennistrainer und Inhaber der Kindertrainer- und B-Lizenz. Aktuell ist er als Honorartrainer beim Hessischen Tischtennisverband tätig und gehört zum Trainerteam der andro Tischtennisschule in Düsseldorf sowie von Rapid Luzern. Der Westerwälder bietet Training und Lehrgänge für Gruppen und Einzelpersonen aller Leistungsstufen an. Im myTischtennis.de-Trainingsbereich übernimmt er die Basictipps und gibt Ratschläge für das Training mit Kindern und Jugendlichen. Alle Infos und Angebote finden Sie auf seiner Webseite und seiner Facebookseite.