20.10.2020 - In vielen Bundesländern laufen gerade die Herbstferien, haben Sie dennoch die Möglichkeit, zu trainieren? Dann ist der heutige Basictipp von Ingo Hansens sicherlich wieder etwas für Sie! Er richtet sich wie gewohnt an Spieler zwischen 1.000 und 1.600 TTR-Punkten und beschäftigt sich diesmal mit Wiederholungen bei regelmäßigen Übungen und der Steigerung der Wiederholungen. Viel Spaß beim Nachspielen!

Wichtig: Bitte weiterhin auf die entsprechenden Hygienevorschriften und entsprechende Abstandsreglungen achten!

Gesamtdauer ca. 100 Minuten

Aufwärmen:

Dauer: ca. 15 Minuten

Kurzes Einlaufen, danach Schnelligkeit am Tisch.

Der Start erfolgt immer mit Tappings Mitte Tisch. Danach gibt der Trainer folgende Kommandos: Sidesteps am Tisch oder vor- und rückwärts. Das kann auch abwechselnd erfolgen. Bei vor- und rückwärts darauf achten, dass der Körper immer vorne bleibt. Ca. 5-6 Durchgänge.

Einspielen:

Dauer: ca. 10 Minuten

Diagonal. Konter, TS gegen Block und Schupf. Danach noch ein paar Minuten aus der Halbdistanz den Ball mit etwas Spin unregelmäßig über den Tisch spielen. Ballgefühl aufbauen.

Übung 1:

Dauer: ca. 8 Minuten pro Seite --- 16 Minuten

VHT aus VH, Mitte und RH aus RH, dann direkt in VH zurück. Block aus VH. Jeweils Steigerung der Kontakte pro Platzierung.

Spieler A: VHT aus VH in VH               Spieler B: Block in Mitte

Spieler A: VHT aus Mitte in VH            Spieler B: Block in RH

Spieler A: RHT aus RH in VH               Spieler B: Block in VH

Spieler A: 2X VHT aus VH in VH          Spieler B: Block in Mitte

Spieler A: 2X VHT aus Mitte in VH       Spieler B: Block in RH

Spieler A: 2X RH in VH                         Spieler B: Block in VH

usw. und dann jeweils einen Kontakt pro Platzierung mehr.

Ziel/Vorgaben: Viele Ballwechsel, sicheres Tempo. Möglich mit Konter oder TS. Körperbalance immer vorne. Treffpunkt immer vor dem Körper. Bei RH Handgelenkseinsatz. Immer einen Kontakt pro Platzierung mehr. Passiert ein Fehler, starten wir wieder in der VH mit einem Kontakt.

Zur Grafik von Übung 1 und zur Fortsetzung von Übung 1

Übung 2:

Dauer: ca. 8 Minuten pro Seite --- 16 Minuten

RH aus RH und VH aus VH. Dann wieder in RH zurück. Jeweils Steigerung der Kontakte pro Platzierung. Block aus Wunschseite.

Spieler A: RHT aus RH in VH                  Spieler B: Block in VH

Spieler A: VHT aus VH in VH                   Spieler B: Block in RH

Spieler A: 2X RHT aus RH in VH             Spieler B: Block in VH

Spieler A: 2X VHT aus VH in VH             Spieler B: Block in RH

Usw. und dann jeweils einen Kontakt pro Platzierung mehr.

Ziel/Vorgaben: Viele Ballwechsel, sicheres Tempo. Möglich mit Konter oder TS. Körperbalance immer vorne. Treffpunkt immer vor dem Körper. Bei RH Handgelenkseinsatz. Immer ein Kontakt pro Platzierung mehr. Passiert ein Fehler, starten wir wieder in der RH mit einem Kontakt.

Zur Grafik von Übung 2 und zur Fortsetzung von Übung 2

Übung 3:

Dauer: ca. 8 Minuten pro Seite --- 16 Minuten

KUA frei ganzer Tisch, Schupf in Mitte, VHT aus TM auf Wunschseite Block, Block in VH, Block in RH, danach immer Steigerung Kontakt nur in VH.

Spieler A: KUA ganzer Tisch                                Spieler B: Schupf in TM

Spieler A: VHT aus TM in VH                               Spieler B: Block in VH

Spieler A: VHT aus VH in VH                               Spieler B: Block in RH

Spieler A: RHT aus RH in VH                              Spieler B: Block in VH

Spieler A: 2X VHT aus VH in VH                         Spieler B: Block in RH

Spieler A: RHT aus RH in VH                              Spieler B: Block in VH

Usw. und dann jeweils einen Kontakt pro Platzierung mehr aber nur in VH.

Ziel/Vorgaben: Konzentrierter KUA. Tiefe Eröffnung bei VHT gegen US. Viele Ballwechsel, sicheres Tempo. Möglich mit Konter oder TS. Körperbalance immer vorne. Treffpunkt immer vor dem Körper. Bei RH Handgelenkseinsatz. Immer ein Kontakt pro Platzierung mehr aber nur in VH. Passiert ein Fehler, starten wir wieder mit KUA.

Zur Grafik von Übung 3 und zur Fortsetzung von Übung 3

Abschluss:

Dauer: ca. 20 Minuten

Aufschlagtraining. KUA. Ball von unten anschneiden mit möglichst viel Handgelenkseinsatz. Immer nur einen Ball in der Hand beim Aufschlag. Der Partner kann den Aufschlag auch mit kurzem Rückschlag zurückspielen. Ggf. eröffnen falls der Aufschlag lang sein sollte. 

Zwischendurch ein paar Koordinationsübungen…siehe Video. Viel Spaß dabei!

Zum PDF-Download des Trainingstipps!



Der Autor
Ingo Hansens ist hauptberuflicher Tischtennistrainer und Inhaber der Kindertrainer- und B-Lizenz. Aktuell ist er als Honorartrainer beim Hessischen Tischtennisverband tätig und gehört zum Trainerteam der andro Tischtennisschule in Düsseldorf sowie von Rapid Luzern. Der Westerwälder bietet Training und Lehrgänge für Gruppen und Einzelpersonen aller Leistungsstufen an. Im myTischtennis.de-Trainingsbereich übernimmt er die Basictipps und gibt Ratschläge für das Training mit Kindern und Jugendlichen. Alle Infos und Angebote finden Sie auf seiner Webseite und seiner Facebookseite.