Perfekt für den Saisonstart: Im neuen Basis-Trainingstipp von B-Lizenz-Trainer Ingo Hansens warten drei abwechslungsreiche Übungen auf Sie, die Technik, Platzierung und Tempo kombinieren – jeweils ergänzt durch kleine Krafteinheiten für Bauch- und Rumpfmuskulatur. Dazu gibt’s gezieltes Aufschlagtraining mit Rückschlagübungen, bevor es ins Match geht. Ideal, um Ballgefühl, Kondition und Spielpraxis gleichzeitig zu verbessern.

Los geht’s mit der Saisonvorbereitung! Drei Übungen, Aufschlag- und Bauchmuskeltraining stehen auf dem Programm. Ich präsentiere euch eine komplette Trainingseinheit, mit der ihr in die neue Saison starten könnt. 

Übung 1:
Sichtweise rechts/rechts - regelmäßig
Dauer: ca. 6 Minuten aktiv pro Seite
Ziel: sicher, viele Ballwechsel, genaue Platzierung, Tempo anpassen

Aktiv: 2x RH aus RH
Aktiv: 1x VH aus VH
Passiv (Blockspieler): Block aus VH

Im Anschluss an die Übung schieben wir für den aktiven Spieler immer eine kleine Kraftübung ein. Start in meiner Trainingseinheit mit 5 Sit-ups. (Ihr könnt auch gerne andere Übungen mit einfließen lassen, z.B. 10x auf Kasten steigen oder Kniebeugen).

Übung 2:
Sichtweise rechts/rechts - regelmäßig
Dauer: ca. 6 Minuten aktiv pro Seite
Ziel: sicher, viele Ballwechsel, genaue Platzierung, Tempo anpassen

Aktiv: 2x RH aus RH
Aktiv: 2x VH aus VH
Passiv (Blockspieler): Block aus RH

Im Anschluss an die Übung für den aktiven Spieler jetzt sieben Sit-ups

Übung 3:
Sichtweise rechts/rechts - regelmäßig
Dauer: ca. 6 Minuten aktiv pro Seite
Ziel: sicher, viele Ballwechsel, genaue Platzierung, Tempo anpassen

Aktiv: 1x RH aus RH
Aktiv: 1x VH aus RH
Aktiv: 1x VH aus Tischmitte (Vorhand-Hälfte)
Passiv (Blockspieler): Block aus RH

Im Anschluss an die Übung für den aktiven Spieler jetzt 9 Sit-ups

Aufschlagtraining mit Rückschlag, z.B. Schupf, isoliert ohne Nachspielen, freie Aufschlagwahl

Dauer: ca. 7 Minuten, jede Seite schlägt z.B. 5x auf, auf dann Wechsel

Im Anschluss: Match

Viel Spaß!

Zum PDF-Dokument des Trainingstipps.

Der Autor
Ingo Hansens ist hauptberuflicher Tischtennistrainer und Inhaber der Kindertrainer- und B-Lizenz. Er gehört zum Trainerteam der andro Tischtennisschule in Düsseldorf. Der Westerwälder bietet Training und Lehrgänge für Gruppen und Einzelpersonen aller Leistungsstufen an. Zudem ist er Mitinhaber der tabletennis-academy Hansens-Zimmermann. Im myTischtennis.de-Trainingsbereich übernimmt er die Basictipps und gibt Ratschläge für das Training mit Kindern und Jugendlichen.