Basictipp: Gut vorbereitet in die neue Saison

Gemeinsam mit Teamkamerad Sven Fischer zeigt Ingo Hansens, wie Sie sich auf die Saison vorbereiten können (©Hansens)

Gemeinsam mit Teamkamerad Sven Fischer zeigt Ingo Hansens, wie Sie sich auf die Saison vorbereiten können (©Hansens)

Bild Schließen

31.08.2021 - Um Sie auf die bald beginnende Saison möglichst gut vorzubereiten, fasst unser Basictipp-Experte Ingo Hansens vor allem zwei Punkte ins Auge: die Sicherheit zu verbessern und Standard-Spielzüge zu optimieren. Hierzu hatte er bereits im letzten Video einige Tipps gegeben. Diesmal stellt Hansens wieder eine komplette Trainingseinheit vor und wird dabei von seinem Mannschaftskollegen, Bezirksoberligaspieler Sven Fischer von der TTG Biebernheim/Niederburg, unterstützt.

präsentiert vom Verband Deutscher Tischtennistrainer (VDTT)

ca. 15 Minuten

Hütchen in einer Reihe aufstellen. Danach durch die Hütchen mit Sidesteps, Vorwärts-Rückwärts-Steps, zusätzlich mit Armkreisen etc. laufen.

Einspielen:

ca. 10 Minuten

Standard über die Diagonale
 

Übung 1: Sicherheit verbessern

ca. 8 Minuten pro Seite

Sichtweise rechts/rechts

Spieler A: RH (Konter) aus RH in RH                      Spieler B: Block in RH 

Spieler A: RH (TS) aus RH in RH                            Spieler B: Block in TM 

Spieler A: VH (Konter) aus TM in RH                      Spieler B: Block in TM 

Spieler A: VH (TS) aus TM in RH                            Spieler B: Block in VH 

Spieler A: VH (Konter) aus VH in RH                      Spieler B: Block in VH 

Spieler A: VH (TS) aus VH in RH                            Spieler B: Block in RH 

Ziel: Viele Ballwechsel. Jeweils 1x Konter und 1x TS aus Position RH, TM und VH. Auf korrekten Ballweg aufpassen. Bei der RH auf den Einsatz des Handgelenks achten. Körper vorne und tief stehen.

Zur Grafik von Übung 1 und zur Fortsetzung von Übung 1

Übung 2: Standard-Spielzug optimieren (spielnah)

In der 2. Übung möchte ich einen Spielzug trainieren, der häufig vorkommt. KUA und VHT aus der RH mit Nachspielen aus der TM mit VH.

Spieler A: KUA ganzer Tisch                              Spieler B: Schupf in RH

Spieler A: VHTS aus RH gegen US in RH         Spieler B: Block in TM

Spieler A: VHTS in RH                                       Spieler B: Block frei

Ausspielen

Ziel: Sicherer KUA. Sicherer Schupf in RH mit VH oder RH. Schnell umlaufen, um sicher für den VHTS zu stehen. Mit Spin aus tiefer Position aufziehen. Danach gut bewegen für den VHTS aus der TM. Möglichst in das freie Spiel kommen.

Zur Grafik von Übung 2
 

Kräftigung/Schnelligkeit:

Folgende Kombination (mindestens 5x): 3 Burpees ohne Liegestütze und im Anschluss jeweils Sprint mit 100%.

Zum PDF-Download des Trainingstipps!



Der Autor
Ingo Hansens ist hauptberuflicher Tischtennistrainer und Inhaber der Kindertrainer- und B-Lizenz. Aktuell ist er als Honorartrainer beim Hessischen Tischtennisverband tätig und gehört zum Trainerteam der andro Tischtennisschule in Düsseldorf sowie von Rapid Luzern. Der Westerwälder bietet Training und Lehrgänge für Gruppen und Einzelpersonen aller Leistungsstufen an. Im myTischtennis.de-Trainingsbereich übernimmt er die Basictipps und gibt Ratschläge für das Training mit Kindern und Jugendlichen. Alle Infos und Angebote finden Sie auf seiner Webseite und seiner Facebookseite.