23.10.2018 - Die dunkle Jahreszeit naht und gerade da ist es wichtig, viel Zeit draußen zu verbringen. Warum das Ganze nicht mit einer Fitnesseinheit verbinden? Die Tischtennis-Schule Zugbrücke Grenzau hat zusammen mit Björn Kafka Übungen für Sie zusammengestellt, die sich in der freien Natur, jederzeit mit dem eigenen Körpergewicht durchführen lassen können. Die optimale Vorbereitung und Stärkung des Immunsystems – bei jedem Wetter!

Björn Kafka arbeitete lange als Redakteur bei bekannten Sportzeitschriften und hat mehrere Bücher zum Thema ‚Functional Fitness‘ geschrieben. Kafkas Ansatz: „Wieso ist funktionelles Training so gut? Klare Antwort: Funktionelles Training bereitet den Körper auf die Wirklichkeit vor. Es wird der komplette Athlet gefordert, der Mensch mit all seinen Fähigkeiten.“

Ausfallschritt-Sprung
Balance trifft auf Durchhaltevermögen

1} Stehen Sie schulterbreit und machen Sie einen Schritt nach vorn. Beugen Sie das vordere Bein, bis der Oberschenkel parallel zum Boden steht. Der Blick geht geradeaus. Hände auf die Hüfte.

2} Drücken Sie sich explosiv mit dem vorderen Bein vom Boden ab und wechseln Sie die Schrittstellung in der Luft. 

3} Landen Sie so, dass Ihr anderes Bein vorn ist. Danach wieder hochspringen und die Schrittstellung wechseln.

TIPP: Fangen Sie den Sprung mit gebeugten Beinen ab. Dadurch bekommen Sie mehr Stabilität in diese Übung hinein.

Aufsteiger mit Sprung
Mehr Explosivität, Kraft und Ausdauer

1} Sie stehen mit einer Fußlänge Abstand vor der Bank. Stellen Sie den linken Fuß auf die Bank und beugen Sie den rechten Ellenbogen. 

2} Drücken Sie sich explosiv von der Bank ab. Rechter Arm und linkes Bein schwingen nach hinten. Rechtes Bein und linker Arm schwingen vor. Der rechte Fuß landet auf der Bank. Sie stehen in spiegelverkehrter Ausgangslage.

Zum pdf-Download des Trainingstipps

TIPP: Beginnen Sie mit einer Bank, der Ober- und Unterschenkel höchstens 90 Grad anwinkeln lässt.

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Zu einem weiteren Fitnesstipp von Björn Kafka

(Quelle: Buch Functional Fitness Outdoor von B. Kafka)