28.01.2013 - In der vergangenen Woche hat uns Thomas Stoffels, Diplom-Sportlehrer und Leiter des Fitness- sowie Wellnessbereichs der ZUGBRÜCKE Grenzau, erklärt, wie wir unsere Schnellkraft-Ausdauer trainieren. Diesmal lassen wir die Ausdauer noch einmal beiseite und widmen uns der Schnell- und Explosionskraft. TTBL-Spieler Zoltan Fejer-Konnerth macht vor, wie man die eigene Schnellkraft mithilfe eines Medizinballs nach vorne bringt. Viel Spaß beim Training!

Im Tischtennis wie auch in vielen anderen Sportarten spielt Athletiktraining eine große Rolle. Es dient zur Verbesserung der konditionellen Aspekte, also des Schnelligkeits-, Kraft- und Ausdauerniveaus. Aber auch die Arbeit an der Koordination ist ein wichtiger Bestandteil. Neben der Verbesserung der genannten konditionellen Fähigkeiten beugt ein regelmäßiges Athletiktraining Verletzungen vor, sorgt für einen Ausgleich der muskulären Balance und für mehr Abwechslung und Motivation im Training.

 

Bei Kindern beginnt man mit der allgemeinen Schulung der konditionellen Fähigkeiten. Das Erfahren und Ausprobieren verschiedenster Bewegungsformen sowie das Erlernen und Festigen grundlegender Bewegungstechniken und ausgewählte Kräftigungsübungen stehen hier im Vordergrund. Bei älteren Sportlern arbeitet man gezielter im athletischen Bereich. Sowohl im Grundlagen- als auch im Aufbaubereich erfolgt ein differenziertes und intensiveres Konditionstraining.

 

Thomas Stoffels, Diplom-Sportlehrer und Leiter des Fitness- und Wellnessbereichs der ZUGBRÜCKE Grenzau, hat für myTischtennis.de einige Tipps zusammengestellt. Heute geht es um die Schnellkraft.

 

Übung: Medizinball-Strecksprung

 

Die Übung "Strecksprung mit dem Medizinball" verbessert die Schnell- und Explosionskraft. 

 

Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Beinen auf den Boden, die Beine sind etwas mehr als hüftbreit geöffnet. Den Medizinball halten Sie in den Händen vor dem Becken.

Gehen Sie jetzt mit geradem Rücken in die Hocke, bis der Medizinball den Boden berührt. Dann springen Sie explosionsartig nach oben in einen Strecksprung. Strecken Sie dabei die Arme mit dem Medizinball nach oben. Sobald Sie wieder den Boden berühren, gehen Sie wieder in die Beinbeuge und springen erneut, nachdem der Medizinball den Boden berührt hat.

 

Belastungsdauer: 25-30 Sekunden

Wiederholungen: 4-5

Pause: 60 Sekunden

 

Fitnesstipp:

Der Aviva-Fitnessbereich der Zugbrücke bietet Gästen der Tischtennisschule beste Voraussetzungen für ein individuelles Athletiktraining. Es kann als Einzel- oder Gruppentraining gebucht werden und wird durch einen erfahrenen Trainer angeleitet. Mehr Infos unter www.zugbruecke.de/tt.

 

(Thomas Stoffels/JS)